Những chấn thương phổ biến khi chơi Pickleball

Pickleball đã bùng nổ về mức độ phổ biến, trở thành môn thể thao yêu thích của mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, giống như bất kỳ môn thể thao nào, nó đi kèm với nguy cơ chấn thương. Bài viết này từ Dân trí khám phá những chấn thương phổ biến trong pickleball và cung cấp các mẹo cần thiết để giúp bạn chơi an toàn.

Tại sao Pickleball lại phổ biến đến vậy

Sức hấp dẫn của Pickleball nằm ở luật chơi đơn giản, thiết bị giá cả phải chăng và sự sẵn có ngày càng tăng của các sân chơi. Nó đặc biệt phổ biến ở nhóm tuổi 55+ vì những lợi ích về mặt xã hội và thể chất. Các nghiên cứu cho thấy rằng sự tương tác xã hội thường xuyên có thể ngăn ngừa trầm cảm và các vấn đề về trí nhớ ở người lớn tuổi, và pickleball mang đến một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể năng động và kết nối.

Pickleball có an toàn cho tất cả mọi người không?

Mặc dù pickleball mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó không phải là không có rủi ro. Các chuyển động cường độ cao có thể gây ra những thách thức cho những người có bệnh tim. Bề mặt sân cứng cũng có thể làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt đối với những người có mật độ xương thấp. Chơi với các chấn thương hiện có có thể làm cho chúng trở nên tồi tệ hơn, và các điều kiện thời tiết như mưa hoặc nắng nóng khắc nghiệt có thể dẫn đến trượt ngã hoặc say nắng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chơi pickleball là rất quan trọng, đặc biệt đối với những người có các bệnh lý từ trước hoặc có nguy cơ chấn thương cao.

Những chấn thương phổ biến nhất là gì?

Các chấn thương trong pickleball thường rơi vào hai nhóm chính:

Tai nạn bất ngờ trên sân: Điều này bao gồm các tình huống như vấp ngã, trượt chân khi cố gắng đuổi theo bóng. Phân tích dữ liệu từ các bệnh viện cho thấy, trong số các chấn thương cần nhập viện, phần lớn xảy ra ở chân và cổ tay. Điều đáng chú ý là mỗi người chơi có xu hướng gặp chấn thương ở những vùng khác nhau trên cơ thể.
Chấn thương do lặp lại động tác: Tương tự như hội chứng khuỷu tay tennis (tennis elbow) hay “tay ném bóng chày”, các động tác vung vợt lặp đi lặp lại trong pickleball có thể gây ra các vấn đề ở khuỷu tay và vai.

Gãy Xương Gia Tăng: Đặc Biệt Rủi Ro Với Người Lớn Tuổi

Một nghiên cứu kéo dài từ năm 2000 đến 2022 đã chỉ ra sự gia tăng đáng lo ngại trong tỷ lệ gãy xương song hành với sự phổ biến của pickleball. Đặc biệt, số ca gãy xương ở người cao tuổi đã tăng gấp 11 lần trong giai đoạn 2010-2019. Trong tổng số 397 ca gãy xương được ghi nhận, phần lớn nạn nhân là phụ nữ trên 60 tuổi, một điều không quá bất ngờ do tình trạng loãng xương thường gặp ở phụ nữ sau mãn kinh.

Đáng chú ý, 92% số ca gãy xương trong nghiên cứu là do ngã, bao gồm cả những trường hợp người chơi cố gắng trượt hoặc nhào người để cứu bóng nhưng tiếp đất không đúng cách. Các vị trí gãy xương phổ biến nhất là xương quay (radius), xương cánh tay (humerus) và xương trụ (ulna), ba xương chính ở vùng tay. Bên cạnh đó, gãy chân và mắt cá cũng là những chấn thương có thể xảy ra. Nghiên cứu cũng ghi nhận một số trường hợp gãy xương sườn và chấn thương đầu.

Tuy nhiên, tin tốt là gần 80% bệnh nhân gãy xương đã được xuất viện trong ngày. Những trường hợp nhập viện thường là người lớn tuổi hơn (trung bình 70 tuổi) và có nhiều chấn thương ở thân người hơn.

Bong Gân và Chấn Thương Cơ Bắp: “Kẻ Thù” Thầm Lặng Khó Phục Hồi

Mặc dù gãy xương có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, bong gân và chấn thương cơ bắp lại phổ biến hơn và thường khó phục hồi hoàn toàn. Một nghiên cứu khác cho thấy 90,9% người bị chấn thương khi chơi pickleball là từ 50 tuổi trở lên, trong đó bong gân và giãn cơ chiếm tới 28,7%, tỷ lệ này thậm chí còn cao hơn gãy xương. Những chấn thương này thường xảy ra ở chân nhiều hơn ở tay, và chỉ có một tỷ lệ nhỏ bệnh nhân phải nằm viện dài ngày (12%).

Những Rủi Ro Sức Khỏe Khác Cần Lưu Ý

Ngoài các chấn thương về cơ xương khớp, một số người chơi pickleball đã phải đến phòng cấp cứu vì các vấn đề liên quan đến tim mạch hoặc say nắng. Mặc dù pickleball không có vẻ gây ra rủi ro cao hơn các hình thức vận động khác về mất nước hay tuần hoàn máu, người chơi vẫn cần chú ý đến việc bổ sung đủ nước và theo dõi các triệu chứng bất thường của cơ thể.

Lời Khuyên Vàng Để Chơi Pickleball An Toàn và Hiệu Quả

Để giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tận hưởng trọn vẹn niềm vui từ pickleball, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau:

Khởi động kỹ lưỡng: Dành thời gian làm nóng các nhóm cơ chính và thực hiện các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng trước mỗi trận đấu.
Học và thực hành kỹ thuật đúng: Nắm vững các động tác cơ bản để tránh tạo áp lực không cần thiết lên các khớp và cơ.
Chọn giày phù hợp: Sử dụng giày thể thao có độ bám tốt, hỗ trợ cổ chân và phù hợp với bề mặt sân.
Sử dụng đồ bảo hộ (nếu cần): Cân nhắc sử dụng băng cổ tay, băng gối hoặc các dụng cụ hỗ trợ khác nếu bạn có tiền sử chấn thương hoặc cảm thấy các khớp yếu.
Tăng cường độ vận động từ từ: Đặc biệt đối với người mới bắt đầu hoặc sau một thời gian dài không vận động.
Lắng nghe cơ thể: Nghỉ ngơi ngay lập tức khi cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu. Đừng cố gắng gắng sức khi cơ thể đã mệt mỏi.
Bổ sung đủ nước: Uống nước thường xuyên trước, trong và sau khi chơi để tránh tình trạng mất nước.
Chú ý đến môi trường chơi: Tránh chơi vào những ngày nắng nóng gay gắt và tìm nơi có bóng râm nếu có thể.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi hoặc những người có tiền sử bệnh tim mạch.

#Pickleball, #ChanThuongPickleball, #AnToanPickleball

Hotline

Địa chỉ